Was ist Melatonin?

Was ist Melatonin?

Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert wird und dazu beiträgt, unseren Tag-Nacht-Rhythmus zu steuern. Es wird am Abend ausgeschüttet, macht uns schläfrig und nimmt ab, wenn wir aufwachen. Aus diesem Grund werden Präparate häufig für Menschen mit Schlafproblemen empfohlen: Sie tragen dazu bei, die Melatoninmenge im Körper zu erhöhen und den Schlaf zu verbessern.

Wie sollten Sie Melatonin einnehmen?

Melatonin ist als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, und manche Menschen finden, dass es ihnen beim Einschlafen und Durchschlafen hilft. Das Hormon gibt es in Form von Kapseln, Pillen, Augentropfen, Tee oder Spray. Es ist rezeptfrei erhältlich und kann in den meisten Apotheken oder online gekauft werden.

Einige Studien, welche die Wirksamkeit der verschiedenen Präperate untersuchten, haben ergeben, dass Melatonin die Schlafqualität und -dauer verbessert. Andere Studien keinen Nutzen festgestellt haben. Als wirksamstes Präparat erwies sich ein Mundspray mit 100 % Melatonin. Andere Präparate, die sich als wirksam erwiesen haben, waren Tabletten und Kapseln, die zudem auch Vitamin B6 enthielten. Zu beachten ist, dass sich nicht alle Präparate als wirksam erwiesen haben und weitere Studien notwendig sind.

Welche Dosis sollten Sie einnehmen?

Die übliche Dosis von Melatonin beträgt 0,3 Milligramm für Erwachsene. Eine niedrigere Dosis, z. B. 0,1 Milligramm, kann für Kinder oder für Menschen, die es langfristig einnehmen wollen, wirksam sein. Die Wirkung einer Dosis hält etwa 20 bis 40 Minuten an.

Wenn Sie Medikamente gegen Angstzustände oder Depressionen einnehmen oder wenn Sie schwanger sind oder stillen, sollten Sie vor der Einnahme von Melatonin mit Ihrem Arzt sprechen. Und wie jedes andere Nahrungsergänzungsmittel sollte auch dieses in Maßen eingenommen werden. Zu viel davon kann negative Auswirkungen haben.

Hilft das Schlafhormon wirklich?

Es gibt einige Hinweise darauf, dass Melatonin bei Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit hilfreich sein kann. Allerdings sind die Daten über die Wirksamkeit des Hormons noch nicht eindeutig. Das liegt daran, dass es nur wenige hochwertige Studien zu diesem Thema gibt.

Melatonin erzwingt den Schlaf nicht, sondern reguliert ihn. Das bedeutet, dass man Geduld haben muss, damit es überhaupt wirkt. Manche Menschen stellen fest, dass sie das Nahrungsergänzungsmittel einige Wochen lang einnehmen müssen, bevor sie erste Ergebnisse sehen. Da es sich um ein Hormon handelt, ist es wichtig, nicht zu viel davon zu nehmen. Ein Zuviel kann sogar das Gegenteil bewirken und das Einschlafen erschweren.