Wenn es um unsere Gesundheit und Fitness geht, wissen die meisten von uns, dass wir hart arbeiten müssen, wenn wir Ergebnisse sehen wollen. Für viele Menschen bedeutet dies, jede Woche Stunden im Fitnessstudio zu verbringen, Gewichte zu heben und auf dem Laufband zu schwitzen. Und obwohl diese Art von intensivem Training definitiv effektiv ist, um in Form zu kommen, ist es nicht der einzige Weg.
Dass ein fitter Körper etwas Schönes ist, steht außer Frage. Aber diesen fitten Körper zu erreichen, erfordert harte Arbeit, Hingabe und vor allem Training. Training ist der Schlüssel zum Aufbau von Muskelmasse, zur Straffung der Haut und zum Erreichen eines flachen Bauches. Natürlich gibt es viele verschiedene Arten zu trainieren. Manche Menschen bevorzugen Gewichtheben, während andere Pilates oder Cardio bevorzugen. Das Wichtigste ist jedoch, eine Aktivität zu finden, die Ihnen Spaß macht, und dabei zu bleiben. Sonst werden Sie schnell entmutigt und geben auf. Denken Sie daran, dass die Ergebnisse nicht über Nacht eintreten. Es braucht Zeit und Geduld, um echte Veränderungen in Ihrem Körper zu sehen. Aber wenn Sie bereit sind, sich anzustrengen, werden Sie mit einem wohlgeformten Körper belohnt, auf den Sie stolz sein können.
Richtig Aufwärmen ist Pflicht beim Sport
Herz-Kreislauf-Aktivität zu Steigern ist eine großartige Möglichkeit, sich vor dem Krafttraining aufzuwärmen. Wenn Sie Gewichte heben, arbeiten Ihre Muskeln gegen Widerstand. Wenn du dich nicht vorher aufwärmst, werden deine Muskeln nicht so elastisch und du wirst eher verletzt. Beginnen Sie mit fünf Minuten Cardio auf dem Laufband oder Crosstrainer. Dies erhöht Ihre Herzfrequenz und bringt Ihr Blut zum Fließen. Als nächstes machen Sie einige dynamische Dehnübungen. Bei diesen Übungen bewegen Sie Ihren Körper über seinen gesamten Bewegungsbereich. Sie lockern deine Muskeln und machen sie geschmeidiger. Ein paar gute Übungen zum Ausprobieren sind Ausfallschritte, Kniebeugen und Armkreisen. Abschließend noch etwas leichtes Gewichtheben. Wählen Sie Gewichte, die etwa 50 % der Menge ausmachen, die Sie normalerweise für diese Übung heben würden. Führen Sie 10-15 Wiederholungen für jeden Satz durch.
Ausgewogen Essen vor dem Traning
Wenn Sie in Form kommen wollen, vermeiden Sie den Fehler, mit einem hungrigen Gefühl zu Ihren Trainingseinheiten zu gehen. Wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren, geht Ihr Körper in den Überlebensmodus und beginnt, Muskelgewebe zur Energiegewinnung abzubauen. Dies kann Ihre Fitnessziele sabotieren und mit der Zeit sogar zu gesundheitlichen Problemen führen. Um sicherzustellen, dass Sie während des Trainings Ihre beste Leistung erbringen können, sollten Sie mindestens eine Stunde vor dem Training eine gesunde Mahlzeit oder einen gesunden Snack zu sich nehmen. Dies wird deinem Körper helfen, Energie zu tanken und dir die Energie geben, die du brauchst, um dich stärker zu pushen. Und vergessen Sie nicht, vor und nach Ihrer Sitzung viel Wasser zu trinken! Wichtig ist auch, nach dem Training etwas zu essen, damit der Körper auftanken und sich erholen kann.
Geben Sie dem Körper Zeit zur regeneration nach dem Sport
Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils, aber nur wenige Menschen wissen, dass selbst bei richtigem Training kleine Verletzungen in Ihrem Muskel-Skelett-System auftreten, die täglich repariert werden müssen. Diese Mikroverletzungen sammeln sich im Laufe der Zeit an und können Gelenkschmerzen und andere Probleme verursachen, wenn sie nicht behandelt werden. Deshalb ist es wichtig, eine effektive Post-Workout-Routine zu haben, die Ihrem Körper hilft, sich vom Trainingsstress zu erholen. Dies kann leichtes Dehnen, Schaumrollen und Eis- oder Wärmetherapie umfassen. Wenn Sie Ihren Körper nach dem Training pflegen, bleiben Sie langfristig gesund und verletzungsfrei.
Was soll trainiert werden Ausdauer oder Geschwindigkeit?
Ausdauer oder Schnelligkeit? Diese Frage stellt sich vielen Sportlern bei der Auswahl eines Trainingsprogramms. Sowohl Ausdauer als auch Schnelligkeit sind für Sportler wichtig, aber beide haben ihre eigenen Vor- und Nachteile. Wenn es darum geht, in Form zu kommen, gibt es keine allgemeingültige Antwort. Was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere, und das gilt besonders, wenn es um Bewegung geht. Wenn Sie zum Beispiel versuchen, Ihre Ausdauer oder Geschwindigkeit zu verbessern, müssen Sie Übungen machen, die speziell darauf ausgelegt sind, diese Eigenschaften zu verbessern. Das kann bedeuten, die gleichen Übungen mehrmals am Tag zu wiederholen oder jeden Tag eine andere Reihe von Übungen zu machen. Wichtig ist, dass du dich selbst immer wieder herausforderst, damit du weiter Fortschritte machen kannst.
Ausdauertraining wirkt sich positiv auf die allgemeine Gesundheit aus und kann die Leistung in vielen Sportarten verbessern. Ausdauerübungen wie Laufen, Radfahren und Schwimmen helfen, die Menge an Sauerstoff zu erhöhen, die der Körper verwenden kann, was die Ermüdung reduziert und Sportlern ermöglicht, über längere Zeiträume zu trainieren. Ausdauertraining hilft auch, Herz und Lunge zu stärken, den Kreislauf und die Atmung zu verbessern.
Geschwindigkeitstraining ist wichtig für Sportler, die sich schnell bewegen müssen, wie Läufer, Basketballspieler und Fußballspieler. Geschwindigkeitstraining hilft, die Muskelkraft und die Reaktionszeit zu verbessern, wodurch sich Sportler schneller bewegen und schnellere Entscheidungen treffen können. Schnelligkeitstraining kann auch helfen, Beweglichkeit und Gleichgewicht zu verbessern.
